Здорові особи RDI для загальної кількості омега-3 становить 1100 мг для жінок і 1600 мг для чоловіків ( 11 ). Більшість людей отримують деяку кількість омега-3 у своєму раціоні з таких продуктів, як насіння льону, соєва олія та волоські горіхи, але вони містять ALA.3 лютого 2023 р.

Для довідки, типова м’яка капсула з риб’ячим жиром 1000 мг зазвичай містить близько 250 мг комбінованих EPA і DHA, тоді як одна чайна ложка (5 мл) рідкого риб’ячого жиру містить приблизно 1300 мг. За даними Європейського агентства з безпеки харчових продуктів, добавки з жирними кислотами омега-3 можна безпечно вживати в дозах до 5000 мг на день ( 25 ).

FDA та Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) стверджують, що добавки омега-3, що містять EPA та DHA, безпечні, якщо дози не перевищують 5000 мг на добу (13, 32, 33). Ці застереження існують з кількох причин. По-перше, омега-3 можуть викликати розрідження крові або надмірну кровотечу у деяких людей.

Дорослі: Для загального самопочуття: приймати по 2 капсули в день під час їжі Для здоров’я серця, мозку та очей: приймайте по 2-3 капсули двічі на день під час їжі. При легких ревматичних болях: приймайте по 3 капсули двічі на день під час їжі або за рекомендацією лікаря.

Наші капсули по 1500 мг дозволяють нам включити велику кількість риб’ячого жиру, багатого омега-3. Це означає, що достатньо три капсули на день підтримують роботу серця, мозку та гостроту зору. Якщо ці сфери здоров’я вас цікавлять, настійно рекомендується приймати добавки з омега-3.

Більше того, ці скромні рекомендації щодо споживання ґрунтуються на дослідженнях із застосуванням менших доз, тоді як тепер у нас є достатньо доказів того, що дози омега-3 до 5000 мг безпечні для щоденного споживання та більш ефективні для підвищення індексу омега-3 до кардіопротекторного рівня, ніж менші дози.