Для помірної активності вам потрібно, щоб ваш пульс був між 90 і 126 (це від 50% до 70%) протягом усіх 150 хвилин, які ви тренуєте.. Для енергійних тренувань прагніть до частоти серцевих скорочень від 126 до 153 (це від 70% до 85%).

Нормальна частота серцевих скорочень під час ходьби, з іншого боку, змінюється на основі багатьох факторів, включаючи рівень фізичної підготовки, вік та інтенсивність або швидкість ходьби. Середня частота серцевих скорочень під час ходьби для здорової дорослої людини в ідеалі може становити 100-120 ударів на хвилину.

Частота пульсу в спокої 120 ударів на хвилину у дорослих вважається високою, тоді як частота серцевих скорочень від 60 ударів на хвилину (BPM) до 100 ударів на хвилину є нормальною для людей 15 років і старше. Частота пульсу, яку також називають частотою серцевих скорочень, дорівнює кількості ударів серця за хвилину (BPM). Ваш пульс можна відчути на: зап’ястях.

Так, наприклад, середня здорова 30-річна людина повинна мати стабільну частоту серцевих скорочень від 121 до 144 ударів на хвилину під час помірного фізичного навантаження, і між 146 і 176 уд/хв під час інтенсивних вправ, щоб отримати максимальну віддачу від тренування.

Рівень частоти серцевих скорочень, необхідний для спалювання жиру, залежатиме від вашого віку, дієти та фізичної форми, зазвичай коливаючись від 64% до 76% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень.. 1 Наприклад, 40-річний плавець повинен намагатися підтримувати частоту серцевих скорочень приблизно від 115 ударів на хвилину (ударів на хвилину) до 137 ударів на хвилину протягом усього заняття.