Біг 2 милі за 20 хвилин досить добре! Він вказує на темп бігу 10 хвилин на милю, що є гідною швидкістю. Для багатьох людей цей темп відноситься до категорії помірного та швидкого бігу залежно від рівня їх фізичної підготовки.

«Це чудова ціль для людей, які починають свій біговий шлях. Для бігунів на довгі дистанції, які регулярно тренуються, цього може бути недостатньо одного стимулу, але воно змусить будь-яке серце перекачуватись, тому 20-хвилинний біг на день допоможе вашому серцю працювати ефективніше, покращить фізичну форму та запобіжить хворобам."

Дослідження виявили, що аеробні вправи середнього та високого рівня, такі як біг, можуть зменшити жир на животі навіть без зміни дієти (12, 13, 14). Аналіз 15 досліджень за участю 852 учасників виявив, що аеробні вправи зменшують жир на животі без будь-яких змін у дієті.

Якщо ви можете пробігти 30 хвилин, типове наступне запитання: Яку відстань я повинен пробігти за 30 хвилин? Початківці бігуни повинні прагнути пробігти 2–3 милі (3,2–4,8 кілометрів) за 30 хвилин. Навіть якщо ви регулярно робите перерви в прогулянках, ви зможете пробігти цю відстань за півгодини.

бігун, який біжить зі швидкістю 6 миль на годину протягом 20 хвилин, наприклад, спалює близько 228 калорій. Якщо ви збільшите темп, щоб бігти зі швидкістю 8 миль на годину протягом такого ж часу, ви спалите більше калорій, тобто 306.