Щоб отримати прес, вам потрібно знизити відсоток жиру в організмі, харчуючись здорово та виконуючи кардіотренування. Щоб отримати шість упаковок, вам потрібно наростити прес за допомогою вправ, таких як російські повороти та опускання ніг. Переваги міцного ядра включають покращену поставу, менше травм і зменшення болю в спині.31 травня 2023 р.
Розповідь. Щоб наростити м’язи живота, більшість людей кажуть, що їх потрібно нарощувати на кухні. Ну, я не згоден, абс будується насправді в тренажерному залі, він будується за допомогою правильних вправ.
11 вправ, які дадуть вам вбивчу кардіотренування преса
- Дошки збоку. Виникла помилка. …
- Дощаті домкрати.
- Планка до низького присідання. …
- Альпіністи. …
- Російські повороти. …
- Велосипедні повороти. …
- Удари ножицями. …
- Plank Hip Dips.
І чи додасть вам преса біг? «Так, біг може допомогти вам створити чіткий прес", – сказав Тодд Бакінгем, доктор філософії, фізіолог фізичних вправ. Але перш ніж надто захоплюватися, важливо зазначити, що одного бігу недостатньо для покращення чіткості м’язів середнього відділу.
Це не дуже вийде, якщо ви почнете робити кранчі, щоб розвинути прес, зменшити жир на животі- Кардіо є найкращим способом, а потім слідуйте пресу, як тільки ви відчуєте, що втратили зайве навколо живота. Ще краще, зменшіть жир у своєму тілі за допомогою правильного плану харчування.
Хоча кардіотренування відповідає за спалювання та зменшення загального жиру в організмі, додавання легких силових тренувань може допомогти тонізувати живіт. Включіть різноманітні вправи для зміцнення ядра та тонізування. Коли ви зменшите кількість жиру в животі, тонізуючи м’язи живота, ви додасте більш чіткого вигляду.