Проходьте 10 000 кроків на день, 3 000 з яких крокуйте швидкою ходьбою до бігу, має допомогти вам спалити достатньо калорій, щоб схуднути.6 травня 2024 р

Після сімейної подорожі я зрозумів, наскільки моя вага гальмує мене, я почав дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, зважував їжу на вагах і проходив щонайменше 10 000 кроків на день. Зараз я втратив 80 фунтів (5 стоунів і 10 фунтів, або 36 кг) менш ніж за 11 місяців. Я мав надмірну вагу більшу частину свого життя.

Люди, які хочуть ходити для схуднення, повинні постійно робити щонайменше 10 000 кроків щодня. Деякі люди можуть навіть захотіти збільшити загальну кількість кроків понад цю кількість. Однак будь-які кроки, які людина робить понад звичайну щоденну кількість кроків, можуть допомогти їй схуднути.

Більшість людей спалюють близько 30-40 калорій на 1000 кроків, тобто вони спалять приблизно 300-400 калорій пройшовши 10 000 кроків. Але це лише оцінка. Хоча кожен ваш крок спалює калорії, точна кількість залежить від вас.

Коли ви збільшуєте кількість кроків, ви отримуєте більше переваг, але вони зменшуються між 8000 і 10 000». Хатчінсон погоджується: «Немає нічого чарівного в 10 000 кроків на день, але це дуже хороша порада. Загалом, найкраща мета – це, ймовірно, «трохи більше», ніж те, що ви зараз робите. ''

Переваги ходьби 10 000 кроків на день Дослідження показують, що ходьба, особливо швидка, може покращити кардіореспіраторну форму, м’язову силу та структуру тіла. 2 Ходьба також підтримує оптимальне психічне здоров’я, зменшуючи стрес і підвищуючи загальний настрій. 3 Ось докладніше про ці переваги.