Оскільки нестача калію зустрічається рідко, для цього мінералу немає RDA або RNI. однак, вважається, що для дорослих достатньо 1600-2000 мг (40-50 міліеквівалентів [мекв]) на день. Пам’ятайте: загальна кількість калію, яку ви отримуєте щодня, включає те, що ви отримуєте з їжею, і те, що ви можете приймати як добавку.

Скільки мені потрібно калію?

Адекватне споживання калію становить 3400 міліграмів (мг) на день для здорових дорослих чоловіків і 2600 мг на день для здорових дорослих жінок.. У таблиці нижче наведено конкретні рекомендації для різних вікових груп. Адекватне споживання під час вагітності становить 2900 мг, а під час годування грудьми або грудного вигодовування – 2800 мг.

Якщо ви намагаєтеся запобігти або лікувати високий кров'яний тиск, AHA рекомендує від 3500 мг до 5000 мг калію щодня. Дієта DASH містить хороші джерела калію. DASH означає Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Ця дієта включає фрукти, овочі, цільні зерна, знежирені або нежирні молочні продукти та рибу.

При прийомі всередину: Калій, ймовірно, безпечний для більшості людей, якщо приймати його всередину в кількості до 100 мекв (3900 мг) загального калію щодня. У деяких людей калій може викликати розлад шлунка, нудоту, діарею, блювоту або кишкові гази.

Оскільки нестача калію зустрічається рідко, для цього мінералу немає RDA або RNI. однак, вважається, що для дорослих достатньо 1600-2000 мг (40-50 міліеквівалентів [мекв]) на день. Пам’ятайте: загальна кількість калію, яку ви отримуєте щодня, включає те, що ви отримуєте з їжею, і те, що ви можете приймати як добавку.