Десять хвилин можуть здатися занадто короткими, щоб зробити багато, але з правильною рутиною та досить складними вагами, ви можете отримати якісну силову роботу.8 лютого 2023 р

«Якщо ви робите десять хвилин вправ для рук щодня протягом тижня, ви, ймовірно, відчуєте деякі покращення", – каже вона мені. «Вправи стануть легшими, коли ваше тіло адаптується до завдання, а ви звикнете до техніки.

Виконуючи вправи протягом 10 хвилин з інтенсивністю та зусиллями, ви з більшою ймовірністю дасте своєму тілу те, що йому потрібно для адаптації, нарощування м’язів і збільшення ваших можливостей. Десяти хвилин на день достатньо, щоб отримати чудове тренування.

“Існують переконливі докази того, що навіть коротке 10-хвилинне тренування середньої та високої інтенсивності може значно змінити ваше здоров’я та рівень фізичної форми.”, – каже Ольга Хейс, сертифікований фахівець із стимулювання оздоровлення Американської ради з фізичних вправ у Sharp HealthCare.

Насправді, ви можете ефективно тренувати все тіло, використовуючи одну гантель, приблизно за 10 хвилин.

Три 10-хвилинні тренування протягом дня можуть принести ті ж переваги для здоров’я, що й одне 30-хвилинне тренування середньої інтенсивності. Дослідження, що тривають, показують, що навіть лише 10 хвилин помірних або інтенсивних щоденних вправ можуть покращити ваше здоров’я. Вам не потрібне фітнес-обладнання чи доступ до тренажерного залу для ефективного тренування.