"Зазвичай я рекомендую яйця як джерело здорового жиру та білка як частину їжі [клієнтів].", – сказав він. "Я буду рекомендувати від трьох до п'яти яєць, залежно від їхніх поточних калорійних потреб і рівня активності. Деяким людям може не знадобитися стільки яєць, якщо вони менші або менш активні».15 квітня 2023 р.

Їсти три яйця на день цілком нормально, але важливо переглянути решту дієти. Якщо у вашій початковій дієті багато насичених жирів, це може вплинути на ступінь підвищення рівня холестерину в крові, коли споживається більше харчового холестерину.

Яйця є поживним джерелом білка і є основним продуктом харчування багатьох людей. Незважаючи на високий вміст холестерину, вони також мають багато корисних властивостей. Для здорових дорослих, харчування 1-2 яйця в день здається безпечним, доки вони споживаються як частина повноцінної дієти.

Вживання 2-3 яєць на день може бути хорошим способом переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка у своєму раціоні для підтримки нарощування м’язів.. Але важливо пам’ятати, що для нарощування м’язів необхідний баланс усіх цих факторів, включаючи правильне харчування та фізичні вправи.

Яйця можуть бути корисним джерелом білка, але вони не повинні бути єдиною їжею, яку людина їсть. Яєчна дієта спочатку може призвести до втрати ваги, але це не збалансований або безпечний план втрати ваги в довгостроковій перспективі.. Коли людина повертається до звичного режиму харчування, вона може відновити вагу.

Щоденне вживання яєць може призвести до збільшення хорошого холестерину, а також поганого холестерину, що може схиляти людину до ризику серцевих розладів. Надмірне споживання яєць може призвести до збільшення ваги через велику кількість насичених жирів.