Ми рекомендуємо. Хоча обидві вправи можна класифікувати як вправи для штовхання верхньої частини тіла, вони все ж відрізняються. Жим лежачи представляє новий підхід до тренування верхньої частини тіла, тоді як жим над головою представляє старий підхід важкої атлетики до силових тренувань верхньої частини тіла.
Жим над головою має одну перевагу над жимом лежачи він більш ефективний для нарощування сили дельтовидного м’яза, ніж жим лежачи. Крім того, він працює на всіх трьох головках дельтовидного м’яза. Якщо ваша мета — отримати чіткіші плечі та збільшити силу плечей, жим над головою перевершить жим лежачи.
Існує ефект переносу між цими двома підйомами! У більшості випадків ми використовуємо жим над головою, щоб побудувати плечі для жиму лежачи. Ми рідко робимо це навпаки, Жим лежачи має менший вплив на OHP, ніж OHP на жим лежачи.
Жим над головою – це складна вправа, яка сприяють зростанню м'язів плечей, верхньої частини грудей і трицепсів, хоча технічно це вправа для всього тіла. Обов’язково використовуйте правильну форму з точки зору позиції тіла та шляху штанги. Погана форма піддає вас ризику отримати травму, біль у зап’ясті та плечі.
5 найкращих альтернатив жиму лежачи, які все ще забезпечують потужне накачування грудей
- Провали. Рух із власною вагою, який має бути основним продуктом в арсеналі будь-якого відвідувача тренажерного залу, і вправа, яку варто сприймати серйозно як альтернативу жиму лежачи. …
- Кільце Push-Up. …
- Жим гантелей лежачи. …
- Віджимання з опором на стрічках. …
- Жим з підлоги.
Вам не потрібно ізолювати м’язи плечей безліччю різноманітних вправ. Верхній прес виконує роботу. Він рівномірно опрацьовує весь плечовий пояс, дозволяючи піднімати більшу вагу. Жим над головою зміцнює м’язи обертальної манжети.