Чи безпечно скинути 7 фунтів за 7 днів? Хоча схуднути на 7 фунтів або більше за тиждень можливо, це, звичайно, не безпечно, здорово чи стійко в довгостроковій перспективі. Коли ви скинете 7 фунтів за 7 днів, швидше за все, станеться наступне: ви виведете зі свого тіла лише воду, а не жир.21 грудня 2023 р.

Національні інститути здоров’я (NIH) і Центри з контролю і профілактики захворювань (CDC) рекомендують прагнути зменшити лише 1-2 фунти ваги на тиждень для ефективної та безпечної втрати ваги. Втрачати більше, ніж це, не рекомендується, оскільки це може завдати більше шкоди, ніж користі.

“Я схуд на 7 фунтів за перший тиждень! Мені було так приємно, але я не міг у це повірити… Я все ще їв картоплю та макарони, але зробивши кілька простих, здоровіших змін, я побачив драматичні результати.

Прагніть програти Від 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кілограма) на тиждень в довгостроковій перспективі. Для цього вам потрібно буде спалити приблизно на 500-750 калорій більше, ніж ви приймаєте щодня.

За словами Гусмана, скільки ваги потрібно схуднути, щоб це було помітно, також суб’єктивно, оскільки це залежить від вашої статури та початкового індексу маси тіла. У середньому втрати від 15 до 20 фунтів (приблизно від 2 до 5 відсотків вашої початкової ваги тіла) достатньо, щоб помітити «значні зміни у вашому тілі», сказав він.

Щотижнева втрата понад 1 кг (2 фунти) на тривалий період більшість експертів вважає занадто багато. Однак слід пам’ятати, що протягом перших тижнів будь-якої дієти ви, швидше за все, втратите більше ваги – насправді це будуть рідини в організмі.