Фахівці стверджують, що здоровий темп схуднення становить 1-2 фунти (0,45-1 кг) на тиждень (2). На основі цієї інформації ви можете це розрахувати щоб здорово схуднути на 80 фунтів, вам знадобиться приблизно 10 місяців.22 вересня 2022 р

Підсумок, який займає приблизно 10 місяців скинути 80 фунтів, якщо ви дотримуєтеся структурованої дієти та програми вправ. Усе, що значно менше, ніж це, було б надто амбітним і надто екстремальним.

Від 4 до 8 фунтів на "Загалом, від 1 до 2 фунтів на тиждень, або Від 4 до 8 фунтів на місяць, – це безпечна та стабільна сума, яку можна втрачати», – каже Сара Голд Анзловар, MS, RDN, LDN та засновниця Sarah Gold Nutrition. «Деякі люди можуть втрачати більше, ніж це на початку, але часто це велика вага води, а не справжня втрата жиру».

Поперше, нереально скинути 30 фунтів за місяць. Але реально скинути від 5 до 7 фунтів за перший тиждень, а потім від 1 до 2 фунтів на тиждень після цього. Отже, реалістична втрата ваги за місяць становить приблизно 11-12 фунтів, але 30 фунтів – це нереально і нездорово.

Загалом, чим довше хтось має надмірну вагу або ожиріння, тим в’ялішою буде його шкіра після втрати ваги через втрату еластину та колагену. Кількість втраченої ваги. Втрата ваги на 100 фунтів (46 кг) або більше зазвичай призводить до більшої кількості в’ялої шкіри, ніж більш помірна втрата ваги.

Правило 80/20 є керівництвом для вашого щоденного раціону:їжте поживну їжу 80 відсотків часу, а інші 20 відсотків споживайте улюблені ласощі. Для частини плану «80 відсотків» зосередьтеся на тому, щоб пити багато води та споживати поживні продукти, які включають: Цільнозернові продукти. Фрукти та овочі.