Засинати з увімкненим телевізором означає піддавати себе блакитному світлу електроніки. Вплив синього світла може вплинути на якість вашого сну, пригнічуючи вироблення мелатоніну. Мелатонін — це гормон, який регулює ваш цикл сну та неспання. 27 липня 2023 р.
Дослідження показують, що дві або більше години часу перед екраном увечері можуть серйозно порушити сплеск мелатоніну, необхідний для того, щоб заснути. Подумайте про те, щоб вимкнути всі електронні пристрої принаймні за годину до сну, як мінімум. Спробуйте почитати книгу, прийняти ванну або зайнятися іншим видом розслаблюючої діяльності.
Так. Якщо залишити телевізор увімкненим на всю ніч, це призведе не тільки до пошкодження екрана, але й до значної витрати електроенергії. Зрештою, коли ви спите, ви не будете активно користуватися телевізором! Залишати телевізор увімкненим на ніч шкідливо для ваших рахунків за електроенергію та навколишнього середовища!
Світло, шум і стимулюючий вміст можуть ускладнити заснути або вони можуть розбудити вас серед ночі й ускладнити заснути. Синє світло з екрану телевізора може пригнічувати вироблення мелатоніну та сповільнювати ваш циркадний ритм, порушуючи цикл сну.
30 речей, якими можна зайнятися, окрім перегляду телевізора
- Розкладіть квіти.
- Спостереження за птахами (поставте маленьку годівницю за вікном)
- Варіть або запікайте.
- Ремесло або робота над художнім проектом.
- малювати.
- Каракулі в книжці-розмальовці.
- Насолоджуйтесь чашкою чаю.
- Заповніть кросворд або судоку.
За який час до сну я повинен припинити час перед екраном? Призупинення дій, пов’язаних з екраном принаймні за годину до сну дає вашому мозку можливість відпочити та сигналізує вашому тілу, що час спати. Однак якщо збільшити цей буфер до 90 хвилин або 2 годин, переваги можуть бути ще більшими.