Ви повинні отримати необхідну кількість вітаміну Е, дотримуючись різноманітної та збалансованої дієти. Якщо ви приймаєте добавки вітаміну Е, не приймайте занадто багато, оскільки це може бути шкідливим. Прийом 540 мг (800 МО) або менше добавок вітаміну Е навряд чи завдасть шкоди.

Проте вітамін Е може викликати побічні ефекти, якщо приймати його у високих дозах (400 одиниць або більше на день) або протягом тривалого періоду часу. У цих ситуаціях нудота, діарея, спазми в шлунку, втома, запаморочення, розмитість зору та головний біль може траплятися рідко.

Ви також можете отримати вітамін Е з м’яса, молочних продуктів, листової зелені та збагачених злаків. Вітамін Е також доступний як оральна добавка в капсулах або краплях. Дефіцит вітаміну Е може викликати біль у нервах (невропатія). Рекомендована добова норма вітаміну Е для дорослих становить 15 міліграмів на день.

При прийомі всередину: вітамін Е, ймовірно, безпечний для більшості людей, якщо приймати його в дозах менше 1000 мг на добу. Це те саме, що 1100 МО синтетичного вітаміну Е (all-rac-альфа-токоферол) або 1500 МО природного вітаміну Е (RRR-альфа-токоферол). Ризик виникнення побічних ефектів зростає з більш високими дозами.

Дози до 1000 мг/день (1500 МО/день натуральної форми або 1100 МО/день синтетичної форми) для дорослих вважаються безпечними, хоча дані обмежені та базуються на невеликих групах людей, які приймали до 3200 мг/день альфа-токоферолу лише протягом кількох тижнів або місяців.

Не використовуйте вітамін Е занадто довго. Жінки старше 30 років можуть стати красивішими, приймаючи вітамін Е протягом приблизно 1, 2 місяців. Потім на деякий час припиняють прийом препарату, а потім продовжують прийом. Здоровим людям не слід приймати синтетичні добавки вітаміну Е, а просто потрібно додавати продукти, які містять багато вітаміну Е.