CDC стверджує, що людина може безпечно та ефективно втрачати приблизно 1–2 фунти на тиждень. Виходячи з цих цифр, за місяць людина може безпечно скинути 4–8 фунтів. Однак це лише оцінки. Американська кардіологічна асоціація (AHA) радить людям зважено підходити до своїх цілей. 12 липня 2020 р.
Як скинути 5 кг за місяць: 14 простих кроків
- Робіть кардіо. …
- Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Підрахунок калорій. …
- Вибирайте здорові напої. …
- Додайте достатню кількість овочів. …
- Не використовуйте соуси і приправи. …
- Робіть HIIT. …
- Більше рухайтеся протягом дня.
Хоча схуднення на 10 кг за 1 місяць є великим викликом і досить складним, ти все ще можеш це зробити. Крім того, ви повинні переконатися, що дієта завжди є науковою, щоб під час схуднення ваше здоров’я також покращилося.
Завдяки зміні способу життя та дієти можна скинути 10 фунтів за 1 місяць. Однак втрата такої ваги за 1 місяць може бути не безпечною метою для всіх. Збільшення рівня фізичних навантажень і зміна вибору дієти є важливими способами безпечного та ефективного керування вагою.
Від 4 до 8 фунтів За даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), це від 1 до 2 фунтів на тиждень. Це означає, в середньому, що прагне Від 4 до 8 фунтів втрати ваги на місяць є здоровою метою.
Рівень втрати або збільшення ваги, який вам потрібен, щоб побачити помітну різницю у вашій зовнішності, може змінюватися залежно від таких факторів, як ваша початкова вага, склад тіла та зріст. однак, зазвичай втрата або збільшення ваги на 5-10% від загальної маси тіла може призвести до помітних змін у зовнішності.