Фізична активність, наприклад ходьба, важлива для контролю ваги, оскільки вона допомагає вам спалювати калорії. Якщо ви додасте 30 хвилин швидкої ходьби до своїх щоденних звичок, ви зможете спалити приблизно на 150 калорій більше на день. Звичайно, чим більше ви йдете і чим швидше ваш темп, тим більше калорій ви спалите.

«Якщо все, що ви робите, це швидка ходьба протягом 30 хвилин, ви спалюєте лише 200 калорій. Оскільки 3500 калорій – це фунт жиру, вам знадобиться 17,5 днів, щоб скинути один фунт. Щонайбільше, ви б програли два фунти на місяць.

Чи може людина втратити жир на животі, гуляючи? Регулярні аеробні вправи, такі як ходьба, можуть бути ефективним способом позбутися жиру на животі. Дослідження 2014 року підтверджує це та дійшло висновку, що ходьба може допомогти спалювати жир в організмі, включно з жиром навколо талії та в черевній порожнині.

Навіть кілька тисяч кроків на день можуть допомогти вам скинути кілограми, якщо ви будете послідовні, каже Седрік Брайант, доктор філософії, президент і головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ. Щоб схуднути, Брайант рекомендує ходити пішки 45-60 хвилин на день, п'ять-шість днів на тиждень.

Лише 30 хвилин щодня можуть підвищити фізичну форму серцево-судинної системи, зміцнити кістки, зменшити надлишок жиру в організмі та збільшити м’язову силу та витривалість. Це також може знизити ризик розвитку таких захворювань, як серцеві захворювання, діабет 2 типу, остеопороз і деякі види раку.

Переконайтеся, що ваш план включає як силові тренування, так і аеробні навантаження. На додаток до двох днів силових тренувань принаймні 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень, як-от швидка ходьба або їзда на велосипеді.