Отже, більшість людей втратять вагу після дієти від 1500 до 1800 калорій. Якщо ви хочете бути ще більш точним щодо того, скільки калорій ви повинні споживати щодня, щоб схуднути, цей простий розрахунок дасть вам щоденну цільову кількість калорій, яка допоможе вам здорово втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень.18 листопада 2023 р.

І при 1400 калоріях цей тиждень смачних страв і закусок з низьким вмістом вуглеводів допоможе вам втратити здоровий і стійкий Від 1 до 2 фунтів на тиждень, не залишаючи вас відчути себе позбавленими чи голодними.

Деякі дослідження свідчать про те, що середня людина, якій при народженні призначена жінка, може обмежити щоденне споживання калорій до 1500 калорій або менше, щоб знизити 1 фунт на тиждень. Середня людина, якій при народженні присвоєно чоловічу категорію, може споживати до 2000 калорій на день, щоб скинути стільки ж ваги.

Дослідження часто показують, що люди схильні недооцінювати споживання калорій. Доведено, що навіть медичні працівники занижують свої калорії. Тож якщо ви не худнете ви не постійно дотримуєтеся своїх калорій і не підтримуєте дефіцит калорій протягом тривалого часу.

Наприклад, щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень — темп, який експерти вважають безпечним — споживання їжі має забезпечити На 500-1000 калорій менше, ніж ваша загальна кількість калорій для підтримки ваги. Якщо вам потрібно 2325 калорій на день, щоб підтримувати поточну вагу, зменшіть щоденну кількість калорій до 1325-1825.

Калорії голодування – це споживання менше 600 калорій на день, однак; будь-яке споживання калорій нижче рекомендованого мінімуму не забезпечує організм паливом, необхідним для належного функціонування. Голодна дієта не сприяє втраті ваги, оскільки ваш метаболізм сповільнюється у відповідь на низьке споживання калорій.