Повільно збільшуючи кількість калорій, ви даєте своєму тілу час адаптуватися до більшого споживання та потенційно збільшуєте швидкість метаболізму. Якщо ви постійно споживаєте значно більше калорій, ніж потрібно вашому організму під час зворотної дієти, ви можете відчути більш значне збільшення ваги, включаючи збільшення жиру.26 вересня 2023 р
Поради щодо зворотної дієти Ви можете помітити деяке збільшення ваги в процесі, навіть якщо ви застосували невелике збільшення, зберігаючи дефіцит калорій. Не панікуйте — навряд чи це жир! Додаткова їжа викликає невелику затримку рідини, що є тимчасовим, нормальним і з часом самовирішується.
Я хочу змінити дієту, але не хочу набирати вагу – ДОПОМОЖІТЬ!
- Розрахуйте базову норму споживання калорій. …
- Збільшуйте кількість калорій поступово. …
- Зосередьтеся на цільній, багатій на поживні речовини їжі. …
- Слідкуйте за прогресом і відповідно коригуйте. …
- Включіть тренування опору. …
- Практикуйте уважне харчування.
По суті, зворотна дієта може допомогти вам знайти ту найкращу добову калорійність, де ви не худнете й не набираєте вагу. Наразі немає досліджень щодо ефективності зворотної дієти для підтримки втрати ваги, але це популярна стратегія, і Роміто переконався, що вона добре працює.
Незважаючи на те, що цей підхід схожий на консервативну фазу набору (або «нарощування»), вони відрізняються своїми цілями. Зокрема, фаза набору спрямована на збільшення маси тіла, при цьому зворотна дієта спрямована на збільшення споживання калорій при мінімальному наборі ваги.
Як змінити дієту. Зворотна дієта зазвичай передбачає збільшення споживання калорій на 50–100 калорій на тиждень у порівнянні з базовим рівнем, тобто кількістю калорій, яку ви зараз споживаєте, щоб підтримувати свою вагу. Цей період триває 4–10 тижнів, або поки ви не досягнете цільового споживання перед дієтою.