Вцілому, легше виконувати підтягування хватом на ширині плечей або вузьким хватом.

Підтягування широким хватом чудово підходять для націлювання на широчайші мускули, створення V-подібної статури та ширшої спини. Навпаки, підтягування щільним хватом більше зосереджені на руках, особливо на біцепсах і плечових м’язах, а також задіяні м’язи верхньої частини спини.

приблизно на ширині плечей Ми рекомендуємо, щоб ваш хват був справа приблизно на ширині плечей. Основною функцією вашого біцепса є згинання ліктя, і це дає вам можливість більше задіяти руки під час виконання цього руху. Отже, якщо ви хочете трохи більше попрацювати руками (на додаток до широких м’язів), підтягування — це хороший варіант.

Для більшості людей, легше робити підтягування, коли вага тіла менша. Це частково причина, чому ви не бачите багато гімнастів, наприклад, із значною масою тіла. Це не означає, що ви не можете робити підтягування, якщо ви маєте більшу вагу.

Ан підтягування верхнім хватом це найважче зробити, тому що воно покладає більше навантаження на широчайші. Чим ширший ваш хват, тим менше допомоги отримують широкі м’язи від інших м’язів, що робить повторення важчим.

Підтягування широким хватом Розташуйте руки навіть ширше, ніж традиційні підтягування, щоб виконувати варіацію широким хватом. Зміна розташування руки збільшує зачеплення лати (також робить цей рух складніше традиційних підтягувань) і естетично створить ширшу верхню частину спини.