Отже, скільки рідини потрібно середній здоровій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі? Національна академія наук, техніки та медицини США визначила, що адекватне добове споживання рідини становить: Близько 15,5 чашок (3,7 літрів) рідини на день для чоловіків. Приблизно 11,5 чашок (2,7 літра) рідини на день для жінок.

Експерти рекомендують це самці споживають 15,5 чашок (3,7 літрів) води щодня, а самки 11,5 чашок (2,7 літрів). Але фактори навколишнього середовища, такі як температура та інші стани здоров’я, можуть впливати на ваші потреби у воді.

Вода відіграє вирішальну роль у виведенні токсинів з організму та сприянні здоровому травленню. Вживання 3-4 літрів води щодня може сприяти правильному випорожненню, запобігати запорам і підтримувати загальне здоров’я шлунково-кишкового тракту.

Скільки води занадто багато? Немає встановленої кількості води, яка викликає водне сп’яніння. Нирки можуть переробляти приблизно один літр рідини на годину, тому будь-яка кількість, що перевищує цю кількість протягом кількох годин, може бути ризикованою. Серед здорових людей, спортсмени на витривалість, як правило, піддаються найбільшому ризику надмірної гідратації.

Жінки повинні випивати близько 2 літрів (8 чашок) рідини на день, а чоловіки приблизно 2,6 літра (10 чашок).. Людям, які вагітні або годують груддю, щодня потрібно більше рідини, ніж зазвичай. Зневоднення може статися, коли рідини в організмі мало. Це може бути небезпечним для життя, особливо для немовлят, дітей і людей похилого віку.

Чи може вживання більше води допомогти вам схуднути? Питна вода може допомогти спалити калорії та зменшити почуття голоду. Заміна солодких напоїв водою також може знизити споживання калорій і цукру. але недостатньо доказів того, що сама вода може допомогти вам схуднути.