Рекомендована кількість марафонів на рік залежить від кількох факторів. Експерти вважають, що бігуни повинні прагнути до змагань не більше двох марафонів на рік уникати фізичного виснаження та травм.

але біг на витривалість насправді пов’язаний із поганим здоров’ям серця. Дослідження показали, що серця чоловіків, які займаються спортом на витривалість протягом усього життя, можуть містити більше бляшок або інших ознак серцевих проблем, таких як рубці та запалення, ніж серця менш активних чоловіків того ж віку.

Бігайте заради здоров'я серця"У бігунів ризик смерті від будь-якої причини був на 30% нижчий, а ризик смерті від серцево-судинних захворювань або інсульту – на 45%.", – додала вона. «Рівень бігу був дуже низьким — наприклад, одна-дві години на тиждень, — тому він не був великим».

Щоб отримати переваги довголіття, прагніть до принаймні 20 миль на тиждень Будь-який біг взагалі може принести довгострокові переваги для здоров’я, наприклад, зменшити відчуття депресії, покращити пам’ять і концентрацію, знизити кров’яний тиск і рівень холестерину.

два Зазвичай два, навесні та восени. Якщо ми в олімпійському році або чемпіонаті світу, можливо, має бути третій, літній. Але для великого марафонця, якому платять за результати, три рази на рік було б занадто багато. Бостон і Нью-Йорк, Лондон і Берлін – дві класичні комбінації великих марафонів.