Дослідження пов’язують дуже низькокалорійні дієти зі зменшенням м’язової маси, а також на 12% більшим ризиком утворення каменів у жовчному міхурі. Вони також нестійкі, що збільшує ймовірність відновлення ваги з часом (2, 3, 4, 5). Намагатися скинути 20 фунтів за 2 тижні просто не варто ризикувати.22 вересня 2023 р

Схуднути на 20 фунтів всього за два тижні нереально і здорово. Безпечна та стійка мета втрати ваги – 1-2 фунти на тиждень за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ (7) (11).

Скільки я можу схуднути за 2 тижні? Що ж, Національний інститут здоров’я рекомендує здорову втрату ваги Від 1 до 2 фунтів на тиждень. Втрата ваги має бути постійним і повільним процесом. І якщо ви худнете занадто швидко, ви можете втратити чисту м’язову масу, що вплине на ваш метаболізм.

На думку багатьох експертів, втрата 1–2 фунтів (0,45–0,9 кг) на тиждень є здоровою та безпечною швидкістю (1, 2, 3). Втрата більшої кількості вважається надто швидкою і може поставити вас під загрозу багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів, камені в жовчному міхурі, дефіцит харчування та падіння метаболізму. ( 4 , 6 , 7 , 8 ).

Від 10 до 20 тижнів Тим не менш, у багатьох рекомендаціях щодо здорового схуднення сказано, що ви повинні прагнути втрачати один-два фунти на тиждень (незалежно від того, чи є у вас п’ять чи 50 фунтів, щоб скинути), це означає, що для цього може знадобитися будь-який 10-20 тижнів скинути 20 фунтів.

17-денна дієта обіцяє швидке схуднення Від 10 до 15 фунтів через обмежувальну першу фазу, яка виключає цукор, злаки, фрукти та більшість молочних продуктів.