Російські повороти є чудова основна вправа. Цей рух опрацьовує ваші косі м’язи живота, а також націлює на плечі та стегна. Щоб виконати російське поворот, ви будете обертати тулуб з боку в бік, сидячи у вертикальному положенні, піднявши ноги від землі. Цей рух приносить велику ротацію у ваше ядро.30 червня 2022 р

Збільшити. Ви можете виявити, що зможете завершити 100 російських поворотів легше та з меншими зусиллями. Ви також можете почати бачити деякі видимі зміни в м’язах живота. Особливо.

Поради щодо створення ідеального російського твіста Рухайтеся повільно і рівномірно, обертаючи косі м’язи живота, верхню частину спини та плечі. Це гарантує, що кожен м’яз отримує час для роботи. Тримайте м’язи сідниць і кора задіяними, це зміцнює вас і захищає нижню частину спини від надмірного навантаження.

Вибачте, що порушую це для вас –багато нахилів у сторони та російських поворотів не розтопить ваші любовні ручки. Неможливо скинути жир на одній частині тіла, тренуючи м’язи в цій області. Ця концепція називається точковим тренуванням, або скороченням плями, і вона не працює.

Але ви також покращите свою поставу. І зменшити біль у спині. Тож давайте почнемо стояти прямо, глибоко вдихнути, а потім повністю видихнути.

Хороша новина полягає в тому, що такі вправи, як скручування, російські скручування та планки, можуть допомогти тонізувати м’язи живота, що може зробити вашу талію стрункішою. Однак важливо це пам’ятати точкове зменшення жиру неможливо.