Плоска попа може бути викликана низкою факторів способу життя, в тому числі сидяча робота або діяльність, яка вимагає тривалого сидіння. З віком ваші сідниці можуть згладжуватися та втрачати форму через меншу кількість жиру в сідницях. 5 квітня 2018 р.

Витримка: З віком сідничні м’язи природно втрачають частину своєї сили та тонусу. Це означає, що сідниці і стегна починають втрачати пружний вигляд, який вони мали раніше. Навіть ті, хто веде активний спосіб життя, можуть з часом помітити, що їхні сідниці обвисають.

Присідання очолює кожен список вправ для формування сідниць. Він безпосередньо працює на сідниці. Ви можете наростити більші м’язи спідниці додавання ручних гир. Форма: повільно опустіть стегна, ніби сидите на спинці крісла, намагаючись утримати коліна від руху вперед до пальців ніг; потім поверніться в положення стоячи.

Якщо вам потрібно схуднути або у вас є зайвий жир, присідання (та інші силові вправи для нижньої частини тіла) можуть допомогти зменшити вагу та/або жирові відкладення., роблячи ваші сідниці та стегна порівняно меншими, підтягнутими, більш підтягнутими та компактнішими.

Синдром плоскої сідниці може виникати внаслідок різних причин, у тому числі постуральні звички, гальмування сідничних м’язів від «підтягування» сідниці та сидячий спосіб життя. Певні пози, такі як надмірне підтягування тазу, можуть гальмувати роботу сідниць і сприяти слабкості або недорозвиненості цієї групи м’язів.

Розробка режиму вправ із кардіо вправами та вправами для нарощування м’язів може допомогти вам позбутися жиру в сідниці. Деякі вправи включають випади, кроки або лазіння. У вашому багажнику є зайвий мотлох, який ви хотіли б побачити в останню чергу? Поєднайте свій план фізичних вправ зі здоровими звичками харчування, щоб отримати попу, яку ви хочете.