Метаболізм: коли ви наближаєтеся до досягнення своїх цілей щодо схуднення, ви втрачаєте вагу, а це означає, що ви спалюєте менше калорій під час тренувань і в стані спокою. Оскільки ваш метаболізм змінився в результаті втрати ваги, ви повинні докласти більше зусиль.
Науково доведено, що останні кілька фунтів – найважчі. Але якщо ви будете слідувати цьому плану успіху, ваші масштаби знову почнуть рухатися. Початок вашої дієти не міг бути кращим — ви зважено помінялися їжею та оновили стару рутину вправ.
М’язи допомагають підтримувати швидкість, з якою ви спалюєте калорії (метаболізм). Так коли ви втрачаєте вагу, ваш метаболізм знижується, в результаті чого ви спалюєте менше калорій, ніж при великій вазі. Ваш уповільнений метаболізм уповільнить вашу втрату ваги, навіть якщо ви з’їсте ту саму кількість калорій, яка допомогла вам схуднути.
Плато втрати ваги є результатом поступової зміни кількості калорій, які потребує ваше тіло, коли ви худнете. Коли ви стаєте худішими, вашому тілу для функціонування потрібно менше калорій. Якщо ви не відкоригуєте свій раціон відповідно до фізичних вправ, це може призвести до жахливого плато втрати ваги.
Коли ви досягаєте цільової ваги, швидкість метаболізму ускладнює спалювання калорій, навіть якщо ви дотримуєтеся однакової дієти та тренувань. Саме тоді вам потрібно залишатися мотивованим працювати ще більше, щоб скинути останні кілька кілограмів. Гормони: Ваше тіло зберігає жир, щоб використовувати його для отримання енергії.
Поради для останніх 10
- Їжте кожні три-чотири години протягом дня. Якщо ви дотримувались триразового харчування, спробуйте прискорити свій метаболізм, їжте частіше. …
- Скоротіть вуглеводи ввечері. Багато людей вживають вуглеводи на ніч. …
- Обмежте вуглеводи перед кардіо. …
- Спробуйте інтервальні тренування.