«Це тому, що в передньому присіданні існує набагато більше вимог до підтримки пози, і штанга повинна залишатися в межах меншої траєкторії, щоб мати можливість утриматися на ній", – каже Кейт Майєр, CPT, сертифікований тренер США з важкої атлетики рівня 1 і старший редактор Garage Gym Reviews.
Ваш тулуб має бути досить стійким, щоб утримувати вас у вертикальному положенні, а ваші плечі та руки мають контролювати вагу, поки ваш задній ланцюг переміщує його. Оскільки важче підтримувати вертикальне положення, оскільки ваше ядро втомлюється, вам доведеться більше працювати, щоб досягти гарної форми.
Існує менше уваги до стабільності ядра це означає, що спортсмен-початківець повинен мати можливість навантажувати присідання на спині важче. Переднє присідання висвітлить слабкість у корі, плечах, спині та, очевидно, ногах. Це також намалює більш детальну картину рухливості спортсмена або її відсутності.
The Болгарський спліт-присідання це складніший варіант присідання, який вимагає виняткової форми присідання для ефективного та безпечного виконання. Щоб підготуватися до виконання болгарського роздільного присідання, візьміть одну ногу і виставте її вперед, поставте її, встаньте і поставте задню ногу на лаву.
Мінуси:
- Більші вимоги до рухливості (щиколотка, зап’ястя, Т-подібний хребет, широкі лати)
- Під час переднього присідання можна підняти меншу загальну вагу.
Переважує присідання на спині для покращення стабільності колін. Це тому, що тулуб більш вертикальний, а коліна рухаються більше вперед, ніж присідання на спині.