«Це тому, що в передньому присіданні існує набагато більше вимог до підтримки пози, і штанга повинна залишатися в межах меншої траєкторії, щоб мати можливість утриматися на ній", – каже Кейт Майєр, CPT, сертифікований тренер США з важкої атлетики рівня 1 і старший редактор Garage Gym Reviews.

Ваш тулуб має бути досить стійким, щоб утримувати вас у вертикальному положенні, а ваші плечі та руки мають контролювати вагу, поки ваш задній ланцюг переміщує його. Оскільки важче підтримувати вертикальне положення, оскільки ваше ядро ​​втомлюється, вам доведеться більше працювати, щоб досягти гарної форми.

Існує менше уваги до стабільності ядра це означає, що спортсмен-початківець повинен мати можливість навантажувати присідання на спині важче. Переднє присідання висвітлить слабкість у корі, плечах, спині та, очевидно, ногах. Це також намалює більш детальну картину рухливості спортсмена або її відсутності.

The Болгарський спліт-присідання це складніший варіант присідання, який вимагає виняткової форми присідання для ефективного та безпечного виконання. Щоб підготуватися до виконання болгарського роздільного присідання, візьміть одну ногу і виставте її вперед, поставте її, встаньте і поставте задню ногу на лаву.

Мінуси:

• Більші вимоги до рухливості (щиколотка, зап’ястя, Т-подібний хребет, широкі лати)
• Під час переднього присідання можна підняти меншу загальну вагу.

Переважує присідання на спині для покращення стабільності колін. Це тому, що тулуб більш вертикальний, а коліна рухаються більше вперед, ніж присідання на спині.