Вправи з обтяженнями та вправи з опором особливо важливі для покращує щільність кісток і допомагає запобігти остеопорозу.

Вправи з обтяженнями допомагають покращити витривалість, рівновагу, координацію та покращити загальний стан здоров’я. Вправи для нарощування кісткової маси повинні виконуватися щонайменше 30-45 хвилин принаймні чотири рази на тиждень. Після ортопедичної операції хірург визначить вагу, яку пацієнт може витримати на нозі.

Під час фізичної активності, м'язи та сухожилля напружують кістки, що стимулює кістки виробляти більше кісткової тканини. В результаті кістки стають міцнішими і щільнішими, знижується ризик остеопенії, остеопорозу та переломів.

Додавання вправ з обтяженнями до програми тренувань може допомогти зміцнити різні частини вашого тіла: м’язи – вправи з обтяженнями допомагають побудувати м’язи, які підтримують і захищають ваші суглоби, покращують загальний баланс і навіть покращують час вашої реакції, усе це може допомогти запобігти потенційним травмам.

Вправи з обтяженнями можуть бути сильними або низькими. Вправи з високою навантаженням допомагають будувати кістки та підтримувати їх міцністю. Якщо ви зламали кістку через остеопороз або ризикуєте зламати кістку, можливо, вам доведеться уникати інтенсивних вправ.

Дорослі віком від 19 до 64 років щотижня повинні займатися аеробною діяльністю помірної інтенсивності, як-от їзда на велосипеді або швидка ходьба, щонайменше 2 години 30 хвилин. Вправи з обтяженнями та вправи з опором особливо важливі для покращує щільність кісток і допомагає запобігти остеопорозу.