Це точно можна зробити, оскільки 18 хвилин — це досить середній час на 5 км, я вважаю, що регулярно тренуйтеся 4-5 разів на тиждень, з потрібною кількістю швидших занять і тривалих пробіжок у вас все буде добре.

Повторюємо: щоб пробігти 5 км за 18 хвилин, ваше тіло має комфортно бігати зі швидкістю 3,36 хвилин/км – або 5 хвилин 46 секунд/милю.

Найкраще, що я бачив (2-3 людини) пройшов би 5K приблизно за 17 хвилин. Наступний кращий, приблизно 8–10 людей, пробіжить приблизно за 18–20 хвилин. Більшість із наступних найкращих, приблизно 40–50 людей, які фінішують за 20–25 хвилин, більшість інших біжать 5 кілометрів за 25–35 хвилин, а деяким знадобиться більше 35 хвилин і навіть до 50 хвилин.

Завдяки правильному плану тренувань, стратегії темпу та психічній підготовці ви зможете подолати 20-хвилинний бар’єр у наступній гонці на 5 км.. Будьте послідовними, терплячими та не забувайте отримувати задоволення від процесу. Успіхів у досягненні вашої цілі менше 20 хвилин 5K!

Якщо ви регулярно займаєтеся іншою аеробною діяльністю (наприклад, їздою на велосипеді, веслуванням, швидкою ходьбою або плаванням) і можете залишатися помірно активними протягом години або близько того, у вас все гаразд. Початківці можуть подолати забіг на 5 км менш ніж за 30 хвилин або близько 40 хвилин у повільнішому темпі бігу​.