Якщо ти спиш на спині, підкласти під коліна подушку. Це може допомогти розслабити м’язи спини та зберегти вигин попереку. Якщо вам потрібна додаткова підтримка, спробуйте невеликий згорнутий рушник під пояс. Підтримуйте шию подушкою.

Але якщо ви лежите на спині на м’якому матраці, ваш поперековий відділ хребта може згинатися вперед, ніби ви дивитеся вниз, що називається «згинанням», — говорить доктор. Сміт. Це стискає диски, і це може посилити біль у дисках. Якщо ви лежите на животі в м’якому ліжку, це може витягнути вашу спину.

Нічні болі в спині також є симптомом інфекція кісток хребта (остеомієліт) і анкілозуючий спондиліт (АС), стан, який може спричинити зрощення хребта у фіксованому, нерухомому положенні. Інші «червоні прапорці» включають: Біль у спині, що поширюється на одну або обидві ноги. Слабкість, оніміння або поколювання в ногах.

Ви також можете спробувати підтягніть коліна до грудей і злегка обійміть їх. Ви також можете обережно похитуватися з боку в бік у цьому положенні. Перш ніж перевернутися, спробуйте скоротити м’язи «основної стабільності». Це м’язи, які допомагають захистити та стабілізувати поперек.

Немає правильного чи неправильного положення для сну. У положенні лежачи ви повинні прагнути тримати вигини хребта на одній лінії. Важливо залишатися максимально фізично активним. Хоча постільний режим може тимчасово полегшити ваші симптоми, тривалий постільний режим посилить ваші симптоми.