Сюди, ймовірно, входять гени, гормони, дієта та спосіб життя, включаючи сон, фізичну активність та стрес. Ви отримуєте
коли ви їсте більше калорій, ніж спалюєте — або спалюєте менше калорій, ніж їсте. Деякі люди, здається, худнуть швидше та легше, ніж інші.8 жовтня 2022 р
«Втрата ваги пов’язана з прийомом їжі більше, ніж з чимось іншим», – пояснює доктор Тарік. Фізичні вправи корисні для загального здоров’я та довголіття, але це лише невеликий компонент втрати ваги. Більшість втрат ваги відбувається через внесення змін у дієту та споживання менше калорій, ніж ви можете спалити за день.
Це мета, для досягнення якої потрібні різні важливі компоненти. Кожен аспект програми управління втратою ваги спрямований на мрію іншим способом. Три основні категорії, які ведуть вас до місця призначення правильний план харчування, режим фізичних вправ і система підтримки.
Умови, які викликають незрозумілу втрату ваги, включають гіперактивність щитовидної залози, запальні захворювання кишечника та депресія. Хорошим емпіричним правилом є звернення до лікаря, якщо ви втратили значну кількість — понад 5% ваги — протягом 6-12 місяців.
- Насичені і трансжири. Транс-жири є неосновними жирами. …
- Випиті калорії. Підсолоджені напої забезпечують багато калорій за дуже мало поживних речовин. …
- Рафінований цукор. Рафінований цукор, більш відомий як столовий цукор, є звичайним інгредієнтом більшості оброблених і ресторанних страв. …
- Білі вуглеводи. …
- Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
Здебільшого схуднення – це внутрішній процес. Спочатку ви втратите твердий жир, який оточує ваші органи печінки, нирок і тоді ви почнете втрачати м’який жир, такий як жир на талії та стегнах. Втрата жиру навколо органів робить вас стрункішими та сильнішими.