Використовуйте пакет з льодом або ванну з льодом і водою протягом 15-20 хвилин кожного разу і повторюйте кожні дві-три години, поки ви не спите протягом перших кількох днів після травми. Компресія. Щоб зупинити набряк, стисніть це місце еластичним бинтом, доки набряк не припиниться.

Час відновлення залежить від тяжкості травми. У разі легкого напруження ви зможете повернутися до нормальної діяльності протягом від трьох до шести тижнів з основним доглядом в домашніх умовах. При більш важких розтягуваннях відновлення може тривати кілька місяців. У важких випадках може знадобитися хірургічне лікування та фізіотерапія.

Уникайте будь-якого тривалого сидіння, нахилу, підйому важких предметів, поворотів або водіння – усе це може посилити біль. Дати болі відпочити, принаймні протягом наступних 24 годин, швидше за все, буде корисним.

Зачекайте від трьох днів до тижня після травми, залежно від тяжкості та симптомів, щоб почати розтягування. Використання болю як орієнтира; якщо ви відчуваєте різкий біль в ушкодженому місці, значить, ще рано починати розтягуватися. Перед першим розтягуванням зачекайте, поки запалення майже не зникне.

Для легких тренувань зазвичай потрібен лише хороший сон, тоді як для інтенсивних тренувань може знадобитися кілька днів відновлення. Стрес може призвести до довшого часу відновлення. Якісний сон, пасивне та активне відновлення, масаж, пінний ролик, компресійний одяг, а також гаряча та холодна терапія всі вони корисні для відновлення м’язів.