Під час зміни їжте високоякісні продукти, такі як овочі, салати, овочеві супи, фрукти, цільнозернові бутерброди, йогурт, сир, яйця, горіхи та зелений чай. Уникайте продуктів, багатих цукром, і продуктів з низьким вмістом клітковини. Вони можуть посилити сонливість, тому уникайте їх, коли ви відчуваєте сонливість або потребуєте пильності.
виконуйте легку розтяжку (наприклад, йогу) і уникайте часу перед екраном – тому перед сном не дивіться телевізор, телефон, ноутбуки та планшети. Що мені їсти? Готові страви з низьким вмістом жиру, які містять трохи вуглеводів (рис, локшина або макарони), білок (курка, квасоля, креветки або риба), додають трохи овочів (можна пакет для мікрохвильової печі) та/або гарнір до салату..
Не відкладайте спати: чим довше ви відкладатимете спати, тим більше ймовірно, що ви прокинетеся. Приділіть час сну: спробуйте виділити блок із 7–9 годин, щоб присвятити його сну після нічної зміни. З’їжте та випийте щось перед сном: Муки голоду або спраги можуть розбудити вас.
Менше споживання їжі вночі може покращити пильність і продуктивність, а також запобігти негативним проблемам зі здоров’ям. Протягом нічної зміни споживайте високоефективні закуски та воду. Вибирайте продукти, які підтримують енергію. До них відносяться продукти з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини та нежирного білка.
Як працювати в нічну зміну: поради щодо збереження здоров’я та продуктивності
- Встановіть графік сну. …
- Споживайте кофеїн у помірних кількостях. …
- Їжте здорову їжу. …
- Залишайтеся гідратованим. …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Розкладіть нічні зміни близько один до одного. …
- Уникайте алкоголю. …
- Розумно використовуйте вільний час.
Протягом зміни їжте високоякісні продукти, такі як овочі, салати, овочеві супи, фрукти, цільнозернові бутерброди, йогурт, сир, яйця, горіхи та зелений чай. Уникайте продукти, багаті цукром, і продукти з низьким вмістом клітковини. Вони можуть посилити сонливість, тому уникайте їх, коли ви відчуваєте сонливість або потребуєте пильності.