Дослідники підрахували, що лише 20 хвилин швидкої ходьби щодня або еквівалент (що спалює приблизно від 90 до 110 калорій) піднести людину до групи «помірно неактивних» і знизити ризик передчасної смерті на 16-30 відсотків.14 ​​січня 2024 р

Одна 20-хвилинна прогулянка на день у швидкому темпі виведе вас зі смертельно небезпечної категорії «неактивних». Цей тип ходьби покриє щонайменше одну милю та додасть від 2000 до 3000 кроків до щоденної кількості кроків. Це спалить від 70 до 100 калорій, залежно від вашої ваги.

Одним із найефективніших способів зменшити жир на животі є регулярні аеробні вправи, наприклад ходьба. ( 19 , 20 ). В одному невеликому дослідженні жінки з ожирінням, які ходили по 50–70 хвилин три рази на тиждень протягом 12 тижнів, у середньому зменшили окружність талії та жирові відкладення.

після 3-4 дні ходьби: ви помітите «кращу посадку» або більше місця у вашому одязі! Після 7 днів ходьби: реальні зміни відбуваються! Ви використовували жир тіла як енергію (спалювання жиру!) М’язи почуваються більш підтягнутими!

Люди, які повністю неактивні, отримають найбільшу користь від додавання 20-хвилинної щоденної прогулянки до свого розпорядку дня., каже Лакленд. Переваги можуть включати покращення багатьох факторів ризику серцево-судинних захворювань, включаючи масу тіла, артеріальний тиск і рівень цукру в крові.

«Загалом 1 миля — або приблизно 2000 кроків — дорівнює [спалюванню] від 80 до 100 калорій». Оскільки в 1 фунті міститься 3500 калорій, «це означає, що, щоб схуднути на 1 фунт, вам потрібно буде пройти приблизно 35 миль або 70 000 кроків. Протягом тижня це означає, що націлені на 10 000 кроків на день", – каже Девіс.