Один із найкращих інструментів, який допомагає дітям навчитися дихати усвідомлено дихальний м'яч. За допомогою цього розширюваного м’яча, також відомого як «Сфера Хопермана», ви можете легко навчити дітей стежити за диханням (одна з ключових технік практики усвідомленості).

Коробкове дихання – це проста, але потужна техніка релаксації, яка може допомогти повернути ваше дихання до розслабленого ритму. Це може очистити та заспокоїти ваш розум, покращуючи вашу концентрацію.

Якщо дихальні вправи виконувати регулярно, вони можуть допомогти позбавити легені від накопиченого затхлого повітря, підвищити рівень кисню та змусити діафрагму повернутися до своєї роботи, допомагаючи вам дихати.

Такі аеробні заняття, як ходьба, біг або стрибки на скакалці дайте вашому серцю та легеням таке тренування, яке їм необхідно для ефективної роботи. Вправи для зміцнення м’язів, як-от підйом важких предметів або пілатес, зміцнюють основну силу, покращують поставу та тонізують дихальні м’язи.

Менший шматок в спірометр виглядає як куля або диск. Ваша мета повинна полягати в тому, щоб переконатися, що ця куля залишається в середині камери, поки ви вдихаєте. Якщо ви вдихаєте занадто швидко, куля вилетить угору. Якщо вдихнути занадто повільно, м'яч залишиться внизу.

Ця практика контрольованого дихання, також відома як «квадратне дихання» або «дихання чотирьох квадратів», заснована на пранаямі, аюрведичній формі дихальної роботи, яка походить з Індії. Коробкове дихання відоме покращує фізіологічні реакції, допомагає заспокоїти розум і зосереджуватись.