Медитація малювання є практика, яка зосереджується на процесі створення мистецтва як формі уважності, допомагаючи вам сконцентрувати свої думки та знайти спокій через художнє вираження. На відміну від традиційного мистецтва, наголос робиться не на результатах, а більше на досвіді самого малювання.21 лютого 2024 р.
Усвідомлене мистецтво часто викликає стан потоку, і вас заохочують помічати своє дихання, думки, відчуття, емоції тощо під час створення мистецтва. Мистецтво усвідомленої медитації – це творча форма медитації. Незалежно від того, чи ви досвідчений художник, медитатор або не маєте попереднього досвіду, ця практика для вас!
Ми всі знаємо, що медитація корисна для нашого психічного здоров’я, і вивчення кількох способів медитації не може не збільшити благотворний ефект. Zentangle — це медитація, яку ви виконуєте за допомогою ручки та паперу, і результати вас гарантовано здивують і порадують!
Зентангл є поєднання медитації та мистецтва і пропонує творчу та структуровану практику, яка стає відчутним фокусом, дозволяючи вам брати участь у медитативному процесі без тиску досягнення абсолютно ясного розуму.
Ми просто вправляємось привертати увагу до свого дихання, а потім повертаємося до дихання, коли помічаємо, що наша увага блукає.
- Влаштуйтеся зручніше і приготуйтеся посидіти нерухомо кілька хвилин. …
- Зосередьтеся на диханні. …
- Слідкуйте за диханням протягом двох хвилин.
Медитативні вправи з малювання
- Коло обізнаності: почніть із малювання простого кола. …
- Намалюйте свої почуття: використовуйте форми та кольори, щоб висловити свої поточні емоції. …
- Тривога входить, тривога виходить: намалюйте зображення, яке відображає вашу тривогу чи стрес. …
- Малювання мандал. Мандали — це круглі малюнки, які часто використовують під час медитації.