В загальному, 1 унція м'яса, птиці або риби; 1/4 склянки вареної квасолі, гороху або сочевиці; 1 яйце; 1 столова ложка арахісового масла; або 1/2 унції горіхів або насіння можна вважати еквівалентом 1 унції від Protein Foods Group.6 березня 2024 р.

Наступні приклади вважаються еквівалентом 1 унції від групи білкових продуктів: 1 унція м’яса, птиці або риби. ¼ склянки вареної квасолі. 1 яйце.

Загалом, 2 столові ложки (столові ложки) або порція птиці, яловичини, свинини або риби розміром з 1/3 колоди карт буде дорівнювати 1 унції (унції) і забезпечуватиме приблизно 7 грамів білка. Ціла колода карт дорівнюватиме 3 унціям і забезпечуватиме приблизно 21 грам білка.

Для оцінки споживання білка можна використовувати долоню. 1 долоня еквівалентна 3 унціям. порція протеїну.

Порція 3 унції схожа за розміром на колоду карт ▪ 1 унція вареного м’яса подібна за розміром до 3 кубики. 1-дюймова фрикаделька становить приблизно одну унцію.

Приблизний приклад унції олівець. Інші предмети, які важать приблизно одну унцію, – це скибочка хліба, п'ять плетених крекерів із цільної пшениці або чашка сухих кукурудзяних пластівців.