Уважність означає живучи в даний момент. По суті, це означає бути (навмисно) більш обізнаним і пробудженим до кожного моменту та бути повністю залученим до того, що відбувається навколо вас – із прийняттям і без засудження.5 лютого 2020 р.
Уважність означає звертаючи увагу на теперішній момент. Це включає ваші думки, почуття та світ навколо вас. Бути уважним означає бути «усвідомленим». Отже, протилежність автопілоту, коли ми робимо речі, не замислюючись.
Уважність є техніка, якій ви можете навчитися, яка передбачає помічати те, що відбувається в даний момент, без суджень. Ви можете звернути увагу та усвідомити свій розум, тіло чи оточення.
У цій концепції є три компоненти уважності:
- Намір – вибір культивувати вашу обізнаність.
- Увага – на поточний момент, відчуття, думки.
- Ставлення – бути добрим, цікавим і не засуджувати.
Повільно й свідомо зосередьте свою увагу на кожній частині свого тіла по порядку, від пальців ніг до голови або від голови до ніг. Пам’ятайте про будь-які відчуття, емоції чи думки, пов’язані з кожною частиною вашого тіла. Сидяча медитація. Сядьте зручно з прямою спиною, ногами на підлозі та руками на колінах.
Проста практика медитації
- Сядьте зручно. …
- Зверніть увагу на те, що роблять ваші ноги. …
- Випряміть верхню частину тіла, але не напружуйтеся. …
- Зверніть увагу на те, що роблять ваші руки. …
- Пом'якшіть свій погляд. …
- Відчуйте своє дихання. …
- Зверніть увагу, коли ваш розум блукає від дихання. …
- Будьте ласкаві до свого блукаючого розуму.