Інверсія повертає підошву всередину до серединної лінії тіла. Виворот – це протилежний рух, який повертає підошву назовні, від середньої лінії.27 лютого 2024 р

Таким чином, якщо дивитися в бік від середньої лінії тіла, слово «вивернутися» буквально означає «повернутися назовні», що саме і відбувається під час вивороту. І ви побачите інверсію. І виворот.

Інверсія і виворот Інверсія передбачає рух підошви до серединної площини – таким чином, щоб підошва дивилася в медіальному напрямку. Вивертання передбачає рух підошви від середньої площини – так, щоб підошва дивилася в латеральному напрямку.

Отже, почати інверсію насправді досить просто, просто спрямуйте свою ногу до середньої лінії тіла, тому знову інверсія до середньої лінії тіла.

Рухайте ногою з боку в бік, ніби імітуючи склоочисник. Спробуйте направити пальці ніг униз і всередину для руху перевороту. Потім спробуйте направити пальці ніг вгору та назовні для руху вивороту. Намагайтеся не сильно рухати коліном під час виконання вправи.

Існує два типи розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба: Еверсійне розтягнення щиколотки — виникає, коли щиколотка вивертається назовні та розриває дельтовидні зв’язки. Інверсійне розтягнення щиколотки — виникає, коли ви повертаєте стопу вгору, а щиколотка закочується всередину.