Сидіти і досягати спини дуже подібний до традиційного сидіти і витягнутися, за винятком того, що вимірювання виконується з одного боку за раз. Випробовуючи одну ногу за раз, можна визначити будь-яку асиметрію гнучкості підколінного сухожилля та уникнути гіперрозгинання обох колін.

Сидіти і досягати спини оцінює гнучкість підколінного сухожилля для кожної ноги. 2. Це оцінювання проводиться шляхом прикладання однієї стопи до тестового пристрою, згинання іншої ноги та витягування вперед обома руками. Ту ж процедуру повторюють для іншої ноги.

Опустіть це на підлогу. І підіб'єш підбори. Праворуч на позначці 15 дюймів. Тож сядьте, вирівняйте п’яти. А ти хочеш свої каблуки. Приблизно на відстані 12 дюймів один від одного.

Його часто використовують як офіційний стандартизований метод для клінічної оцінки довжини підколінного сухожилля в дослідженнях із застосуванням Sit and Reach Box. Аяла та ін. (2012) оцінили Backsaver Sit and Reach Test щодо його внутрішньорейтерська надійність і виявили ICC 0,97, що є дуже високим значенням.

Тест сидіти та досягати стільця призначений для вимірювання гнучкості нижньої частини тіла: сядьте на передній край стільця. Тримайте одну ногу рівно під кутом 90o, а іншу ногу витягніть. Покладіть одну руку на іншу, кінчиками середніх пальців тягніться до пальців ніг b v зігніть у стегні. Тримайте спину прямо, голову підніміть.

Дає уявлення про ризик травм: напруга в попереку та підколінніх сухожиллях може збільшити ризик травм, особливо у спортсменів. Використовуючи тест Sit and Reach для оцінки гнучкості, професіонали можуть визначити будь-які обмеження або напруженість у цих областях і розробити стратегії для зменшення ризику травми.