Жим, перший крок, тримайте гирі. На твоїх плечах. Встаньте, поставивши ноги приблизно на ширину стегон, і зміцніться. На другому етапі ви опускаєтеся в чверть присідання, починаючи спуск, згинаючи руки

Все, що вам потрібно для виконання стрибків через бокс, це комерційно доступний пліобокс, міцна лавка, стілець або іншу міцну піднесену поверхню.

The burpee стрибати може бути використаний як альтернатива для стрибка з низьким ударом, але все ще забезпечує необхідний пліометричний компонент.

І гантелі поруч. Встаньте на п’ять-десять дюймів від коробки. Щоб ви не вдарилися по коробці під час підйому після присідання зі стрибка з коробки. Швидко вниз, наче Макс стрибне.

Натомість вам слід шукати заземлення для підключення – у цьому випадку, непофарбована, нерухома металева поверхня під капотом автомобіля. Деякі новіші автомобілі мають місце на землі подалі від акумулятора, спеціально для того, щоб стрибнути з автомобіля (перевірте посібник користувача, щоб переконатися, що він у вас є).