І вибухнути, це не стільки про висоту. Але більше про енергію, яку ви генеруєте.

Рекомендуємо купити коробка Plyo або коробка, яка використовується в пліометричних вправах, таких як стрибки з коробки, хоча технічно ви можете використовувати стілець або щось інше, що стоїть на один-два фути від землі. Але будьте обережні — ви не хочете, щоб коробка перекинулася, тому радимо використовувати професійний набір.

The burpee стрибати може бути використаний як альтернатива для стрибка з низьким ударом, але все ще забезпечує необхідний пліометричний компонент.

Ваші м’язи, які працювали під час виконання стрибка в ящик чотириголовий, литковий і камбалоподібний м’язи, підколінні сухожилля, сідничний м’яз, абдуктори, аддуктори та ваше ядро. Налаштуйте свою коробку. Він повинен бути міцним, стійким і не перекидатися.

Стрибки в ящики – це перш за все вправа для нижньої частини тіла, яка спрямована на ваші чотирикутники, литки, підколінні сухожилля та сідниці коли ви нахиляєтеся в положення навпочіпки, підстрибніть високо в повітря, а потім м’яко приземліться на коробку, перш ніж зійти.