Шини гомілки не є постійними. Ви зможете полегшити біль від розколу гомілки, відпочиваючи, змінюючи кількість вправ, які ви робите, і обов’язково носіть підтримуюче взуття. Якщо лущення гомілки не зникає протягом тривалого періоду часу, зверніться до свого лікаря.

Шина гомілки може зажити сама по собі, якщо забезпечити своєму тілу належний відпочинок і лікування в домашніх умовах. Спробуйте наступні модальності: Відпочинок: дайте собі кілька тижнів перерви у своєму режимі фізичних вправ; замініть аеробну діяльність із меншим навантаженням, наприклад плавання, велотренажер або еліптичний тренажер.

Лікування

1. Відпочинок. Оскільки гомілки зазвичай викликані надмірним навантаженням, стандартне лікування включає кілька тижнів відпочинку від активності, яка спричинила біль. …
2. Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ). …
3. лід. …
4. Компресія. …
5. Вправи на гнучкість. …
6. Підтримуюче взуття. …
7. Ортези. …
8. Поверніться до вправ.

Тривале запалення швидко проходить, але причина запалення ні. Рецидивуючі шини гомілки є поширеними, і, без повного лікування існує ймовірність остаточної травми. Важливо також не діагностувати занози гомілки самостійно, оскільки іноді вони можуть маскувати більш серйозні травми, наприклад стресовий перелом.

Більшість випадків занози гомілки можна лікувати за допомогою відпочинку, льоду та відповідного взуття. Зробіть перерву в ходьбі або бігу, щоб гомілки відновилися. Ви можете залишатися активними, займаючись вправами без навантаження, як-от плавання або їзда на велосипеді, якщо це не викликає болю. Обмерзання гомілок може зменшити біль.

Якщо ви продовжуєте бігати або займатися спортом, не даючи ногам відновитися, занози гомілки можуть прогресувати до стресового перелому. Стресовий перелом виникає, коли у вашій кістці утворюються маленькі тріщини. Для лікування стресового перелому медичні працівники часто рекомендують використовувати милиці або носити черевик, поки кістки не заживуть.