Маючи це на увазі, припустімо, що ви займаєтеся спортом п’ять днів на тиждень, спалюючи 700 калорій щоразу. Це спалює додаткові 3500 калорій на тиждень. Оскільки в одному фунті близько 3500 калорій, вам знадобиться тиждень, щоб скинути один фунт і 20 тижнів скинути 20 фунтів.3 травня 2022 р

Простіше кажучи, ви можете скинути 20 фунтів за кілька місяців, споживаючи менше калорій, ніж зараз, і інтенсивні вправи протягом трьох-п’яти годин на тиждень, використовуючи тренування з опором, інтервальні тренування та кардіотренування.

Безпечне схуднення зазвичай передбачає втрату 1-2 фунтів на тиждень. Це дозволить вам скинути 20 фунтів за приблизно 5 місяців по 1 фунту на тиждень або 2 1/2 місяці приблизно 2 фунти на тиждень.

Щоб пояснити це в перспективі, навіть людині, яка споживає мізерні 1000 калорій на день, потрібно буде спалювати 6000 калорій щодня, щоб скинути 20 фунтів два тижні. Середня людина повинна спалювати калорії, еквівалентні пробігу 60 миль на день протягом 14 днів.

Якщо ви спалюєте від 80 до 300 калорій на день за допомогою вправ, вам знадобиться від 10 днів до більше місяця, щоб скинути один фунт жиру. використовуючи програму, яка включає лише 20 хвилин вправ на день.

Згідно з канадським дослідженням соціального сприйняття втрати ваги, "жінкам і чоловікам середнього зросту потрібно схуднути або набрати приблизно 10 фунтів, щоб хтось помітив різницю на обличчі," він сказав.