Багато хто використовує або занурення у крижану ванну на період 5–10 хв (іноді повідомляється про тривалість до 20 хвилин) або чергування терапії між зануренням у крижану ванну та зануренням у теплу воду, кожне з яких триває 1–5 хвилин. При інтенсивних фізичних навантаженнях спостерігаються мікротравми і розриви уражених м’язових волокон.

Відразу після тренування можна прийняти крижану ванну. Однак, якщо ви захочете зануритися пізніше, ви захочете викупатися протягом двох годин після закінчення тренування для досягнення найкращих результатів відновлення. Прийняття крижаної ванни відразу після виснажливого тренування допоможе вашим м’язам швидше відновитися.

Це може здатися очевидним. Але потрапляння в холодну ванну або душ може допомогти вам охолодитися після інтенсивного тренування, особливо якщо займатися на вулиці в спеку або в задушливому спортзалі. Це також може допомогти вам почуватися більш пильними. Тому після ранкових тренувань можна прийняти холодний душ.

Обмерзання ефективне для запобігання болю після інтенсивного тренування, але запальна реакція сповільнюється, поки кров не повернеться до ураженої ділянки, а м’які тканини знову зігріються.. Тому занурення в холодну воду може бути некорисним, оскільки воно подовжує природну запальну реакцію організму.

Це означає, що якщо ви можете зменшити набряк, ви можете зменшити біль". Найпоширеніший спосіб використання льоду, щоб полегшити біль у м’язах або суглобах, — це прикласти пакет із льодом до області приблизно 20-30 хвилин. Важливо дотримуватися цього терміну, оскільки надмірне обмерзання може призвести до пошкодження шкіри.

не… Нагрівається занадто швидко Якщо ви хочете скористатися перевагами цього механізму, спробуйте не зніматися рушником, не приймати гарячий душ і не одягати теплий одяг одразу після крижаної ванни.