Дослідники проаналізували 40-річні дослідження фізичних вправ і жиру на животі та виявили, що просто 2 1/2 години швидкої ходьби на тиждень–близько 20 хвилин на день –може зменшитися ваш живіт приблизно на 1 дюйм за 4 тижні. Чому ходьба працює так добре?

Одним із найефективніших способів зменшити жир на животі є регулярне виконання аеробних вправ, таких як ходьба (19, 20). В одному невеликому дослідженні жінки з ожирінням, які ходили 50–70 хвилин тричі на тиждень протягом 12 тижнівв середньому зменшили окружність талії та жирові відкладення.

Популярні фітнес-трекери та крокоміри заохочують людей приймати 10 000 кроків на день, і одне дослідження 2016 року погоджується, що 10 000 кроків є ідеальними. Це означає приблизно 5 миль ходьби. Люди, які хочуть ходити для схуднення, повинні постійно робити щонайменше 10 000 кроків щодня.

приблизно 8-12 тижнів Час, потрібний для втрати жиру на животі за допомогою ходьби, залежить від людини до людини залежно від складу тіла, початкової ваги та рівня фізичної підготовки. З огляду на це, загальна мета багатьох людей – зменшити середину тіла 8-12 тижнів.

Прогулянка протягом 1 години щодня може допомогти вам спалити калорії та, у свою чергу, схуднути. Якщо ви хочете суттєво схуднути (понад 5% ваги свого тіла), Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендує щотижня приділяти щонайменше 300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності.

Дослідження показують, що ходьба є одним із найкращих способів скинути жир на животіза менший час, ніж ви думаєте. Дослідники проаналізували 40 років досліджень фізичних вправ і жиру на животі та виявили, що лише 2 1/2 години швидкої ходьби на тиждень (приблизно 20 хвилин на день) можуть зменшити ваш живіт приблизно на 1 дюйм за 4 тижні.