Для більшості жінок це означало б споживати близько 1600 калорій на день. Але споживання калорій для жінки вагою 115 фунтів має становити приблизно 1450, коли вона менш активна і старше 50 років, згідно з калькулятором споживання калорій клініки Майо. (В ідеалі вона також повинна співпрацювати зі своїм лікарем, щоб спланувати більш активний спосіб життя.)

Скільки калорій ви природним чином спалюєте за день? Це залежить від вашого віку, статі, зросту та ваги. Він може приблизно коливатися від 2000 до 2450 калорій для чоловіків і 1,600-1,950 для жінок (без урахування калорій, спалених під час фізичних вправ).

Однак, як правило, людині вагою 110 фунтів може знадобитися близько Від 1500 до 1800 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, припускаючи, що вони ведуть сидячий або помірно активний спосіб життя.

Наприклад, 40-річна жінка вагою 120 фунтів, яка має зріст 5 футів 3 дюйми, має орієнтовну швидкість метаболізму в стані спокою 1286 калорій. Після того, як ви розрахували швидкість метаболізму в стані спокою, ви повинні визначити свій рівень активності.

Якщо 1200 калорій на день більш ніж на 500 калорій менше, ніж ваші калорії для підтримки ваги, ви можете розраховувати на втрату більше 1-2 фунтів на тиждень. Якщо менше, ви можете втрачати менше фунтів на тиждень.