Чи корисний біг на 3 милі для схуднення? Регулярний біг на 3 милі може бути чудовою стратегією для схуднення з кількох причин. Перш за все, це інтенсивна діяльність, яка може допомогти вам спалити значну кількість калорій – приблизно Від 300 до 400 калорій на пробіжку, залежно від вашої ваги та темпу (3). 8 грудня 2023 р

Точна кількість калорій, спалених під час прогулянки, залежить від кількох факторів, включаючи вашу вагу та швидкість ходьби. Однак, загалом, прогулянка на 3 милі може спалити будь-де 200-300 калорій (3).

100 калорій Загальна оцінка калорій, спалених за одну милю, становить приблизно 100 калорій на милю, – говорить доктор Деніел В. Віджіл, доцент клінічного професора медико-санітарних наук у Школі медицини Девіда Геффена при Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі.

Якщо ваш план прогулянок 3 милі на день допомагає зробити це стабільним показником для вас, ви можете втратити 10 фунтів за 5-10 тижнів або 30 фунтів за 4-7 місяців, наприклад.

5 миль Найбільш приблизні оцінки обертаються навколо 100 спалених калорій на милю для людини вагою 180 фунтів. Скільки миль становлять 10 000 кроків? У середньому 10 000 кроків становитимуть приблизно 5 миль. Отже, якщо ви важите 180 фунтів, то так, за простою математикою, 100 калорій х 5 миль дорівнює 500 калоріям.

Калорії, які спалюються під час бігу, залежать від ваги тіла, темпу та тривалості бігу. Хоча фактична витрата калорій залежить від індивідуальних особливостей, біг з помірною швидкістю 13 км на годину приблизно 1,5 години може допомогти спалити близько 1000 калорій.