Скільки кроків зробити для загального здоров'я. Ходьба – це вид фізичних вправ середньої інтенсивності з низьким навантаженням, який приносить низку переваг для здоров’я та мінімальний ризик. У результаті CDC рекомендує, щоб більшість дорослих прагнули робити 10 000 кроків на день. Для більшості людей це еквівалент приблизно 8 кілометрів, або 5 миль.

Хоча дослідження показують, що ходьби протягом лише 30 хвилин на день достатньо, щоб отримати користь для здоров’я, ви можете шукати більшого виклику (1). Проходити 10 миль (16,1 км) на день, безумовно, є високою метою (здебільшого через час), але якщо ви зможете це зробити, ваше серце, мозок і все тіло будуть вам вдячні.

Так, проходження 4 кілометрів на день може бути корисним для вашого здоров’я. Це може допомогти покращити стан серцево-судинної системи, підтримувати здорову вагу, зміцнити м’язи та покращити загальне самопочуття. Однак конкретний вплив може змінюватись залежно від індивідуальних обставин та інших факторів, таких як дієта та загальний спосіб життя.

Важливість ходити 5 км або принаймні 30 хвилин на день Ходьба щонайменше 30 хвилин на день може знизити ризик ішемічної хвороби серця. Цей ризик ще більше зменшується, якщо ви збільшуєте тривалість або відстань щоденної прогулянки. Коротка прогулянка після їжі також може знизити рівень цукру в крові.

Так, ви все одно повинні займатися спортом, навіть якщо ви ходите близько 2 км на день. Це хороший початок, але ви завжди можете додати більше різноманітності у свій розпорядок дня, якщо хочете. Я пропоную вам чергувати ходьбу з вправами з опором для повноцінної фітнес-програми.

вісім кілометрів Як виглядає 10 000 кроків? Десять тисяч кроків дорівнює приблизно вісім кілометрів, або годину 40 хвилин ходьби, залежно від довжини кроку та швидкості ходьби. Але це не означає, що ви повинні зробити все за одну прогулянку.