Сучасні рекомендації свідчать про те, що більшість дорослих повинні прагнути до приблизно 10 000 кроків на день . Людям із певними цілями, такими як схуднення чи зміцнення м’язів, може бути корисно збільшити інтенсивність ходьби. Переваги ходьби збільшуються відповідно до фізичної активності.

10 000 кроків Низька активність становить від 5 000 до 7 499 кроків на день. Дещо активним вважається від 7500 до 9999 кроків на день. Активний є більше 10 000 кроків на день. Високоактивний — понад 12 500.

Хоча робити від 8000 до 10 000 кроків на день, коли ми молодші, може бути хорошим орієнтиром, 6000-8000 кроків може бути достатнім і більш реалістичним пізніше в житті. Ми можемо обговорювати оптимальну кількість кроків, яку має зробити людина, але ми знаємо, що невелике збільшення ваших звичок ходьби може призвести до великих результатів.

Кілька досліджень показують, що з більшою кількістю кроків на день ризик смертності від усіх причин (ризик смерті від будь-якої причини) поступово знижується, перш ніж вирівнятися на: 7 000-10 000 кроків на день для дорослих віком 18-59 років. 6000-8000 кроків на день для дорослих старше 60 років. 7500 кроків на день для жінок у віці 62-101 рік.

Сертифікований особистий тренер і тренер з бігу Ембер Сейєр, MS, CPT, CNC рекомендує робити 5000 кроків на день як «досяжну мету» для багатьох людей. 'Якщо ви проходите лише 5000 кроків на день, ви значно знижуєте ризик передчасної смерті та серцево-судинних захворювань.

10 000 кроків — це багато для початку. Намагайтеся робити в середньому близько 5000 кроків на день. Додавання до цього з часом, як правило, добре працює для більшості людей, які не були активними або не займалися спортом на початку.