Якщо ваш перший сет одиночний, вам слід виконувати більше одиночних і парних ігор, коли ви наближаєтеся до першого сету. Якщо це обсяг, ви можете використовувати більше трійок і 5s. Загалом достатньо 3-8 підходів для розминки, знову ж таки залежно від того, наскільки ви сильні. 12 лютого 2024 р

Якщо ви робите більше повторень, наприклад 12-15 повторень, вам не знадобиться стільки підходів для розминки. Можливо, можна зробити 1-2 розминкиголовним чином тому, що вага, піднята за 12 повторень, значно легша, ніж 6 повторень. Якщо це перша чи друга вправа у вашому плані, вам потрібно робити підходи для розминки.

Ми рекомендуємо вам це зробити 2-3 підходи для розминки з поступовим збільшенням ваги. Крок 1) Виберіть набагато легшу вагу/варіант вправи, яку ви плануєте робити (щось, що ви могли б робити приблизно за 20 повторень). Виконайте цей легший варіант по 8 повторень.

Кожна вправа зі штангою повинна залучати принаймні 2 підходи для розминки поступово збільшуючи вагу, поки не досягнете свого першого робочого підходу, який є фактичним початком підходів 5×5. Якщо ви тільки починаєте займатися підйомом і використовуєте лише штангу, ви можете пропустити підходи для розминки.

Де завгодно від чотирьох до 10 підходів для розминки, як правило, прийнятно. Ви повинні тримати підходи в діапазоні від 1 до 5 повторень, починаючи з п’яти повторень на менших вагах і переходячи до одного повторення, коли вага наближається до вашого максимального рівня. Ви також повинні подумати про кількість відпочинку між кожним підходом для розминки.

Загалом достатньо від 3 до 8 підходів для розминки, знову ж таки залежно від того, наскільки ви сильні. Ці вказівки стосуються варіантів SBD – вам не потрібно розминатися для віджимань на трицепс або розгинання ніг.