Ми рекомендуємо. Але, якщо ви прагнете до простих старих покращень сили, прокладайте свій шлях до одного набору від трьох до п'яти підтягування – це достойний початок. Коли ви починаєте тренуватися, лише три повторення можуть бути навіть важким завданням. Отже, почніть лише з одного набору будь-якої кількості, яку ви можете зробити.

Початківці: Почніть з 2-3 підходи по 5-8 повторень. Середній/просунутий: прагніть до 3-4 підходів по 8-12 повторень. Є два способи збільшити інтенсивність: збільшити вагу або збільшити обсяг. Ваша мета виконати певну кількість підтягувань/підтягувань?

Якщо ви можете виконати 15 або більше підтягувань за один підхід до відмови, робити кілька підходів по 10–12 підтягувань без м’язової відмови, ймовірно, безпечно робити щодня. Якщо у вас уже є певний досвід навчання, ви, швидше за все, перебуваєте десь посередині між цими двома рівнями.

Виконуючи близько 20 повторень за підхід, звучить так, ніби ви сприймаєте речі серйозно. тим не менш, досягти цього не так просто, як може здатися. Це та частина, коли люди здаються і починають виконувати іншу вправу через абсолютну (уявну) складність виконання такої кількості підтягувань поспіль.

Звичайний чоловік-ліфтер може це зробити 14 повторень підборіддя. Це робить вас середнім за рівнем сили і є дуже вражаючим досягненням.

Як правило, виконання 3 підходів по 8 повторень з 60-90 секундами відпочинку між підходами гарне місце для початку, щоб стимулювати ріст м’язів. Потім ви можете перейти до 3 підходів по 9 повторень, 3 підходів по 10 і досягти 3 підходів по 15 повторень.